勉強方法 中学生 7年以上前

すみません、、、お恥ずかしながら、若干昼夜逆転気味になっています、、、 何かいい解消法はないでしょうか？いつも、13:00くらいに起き、3:00に寝る、といった感じです。多分、23日まで旅行に行っていて、その翌日に15:00まで寝てしまったからでしょうか、、、？