回答
家で持久力を鍛えるのはちょっと難しいと思うのですが…
私が部活してた頃は、腹筋背筋腕立て伏せとかですかね
何回と決めて休まずにやり遂げるのも足の速さには繋がらないけど、もうあと今だけ頑張るからという感じの精神力と持久力は鍛えられると思います
疑問は解決しましたか？
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肺に酸素を取り入れた後に酸素吸収率を上げるために、サーキットトレーニングが有効ですよ。2分を階段を登って降りて、15秒、深呼吸してくださいね又これを続けます。有酸素運動を多くしてください。高山でのトレーニングに近くなります(^^)