順序立ててアドバイスさせていただきます
①国名と首都をリンク
②①と場所をリンク
③②の周りの山の高さとか海とかをなんとなくでいいのでリンク
例）ヨーロッパ、ノルウェー、海側にギザギザ
④③でなんとなくで理解した地形とその名称をリンク

と言うように全部を一気に覚えるのではなく少しずつでも覚えていけば定着しやすいです。

これが難しいようでしたら、紙にざっくりと地図を大きく写して、これがここと言うようにその地図にどんどん書き込んでいくのもありかと